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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

膝况暂时稳定,跑步感觉稍好  

2017-08-31 13:53:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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恢复跑步以来,膝盖感觉一直不好,酸酸的无力,难怪跑不起来,跑的不轻松不舒服,这很正常。

尤其是前2公里,脚抬不高,跑步似走路,反正跑的目的是活动膝关节,能动就好,跑得再慢也无所谓。

一直跑到8月29日,也就是已经跑了18天后,膝盖好像舒服点了,仅有一点小酸,也有点力了,欣喜!

这是好现象啊!不知能维持多久,或逐步向好的方向发展,这都是一个未知数,还将继续小心,万不可贸然造次。

已连续二天5公里跑进36分内,尤其是最后一公里的跑速达5分多点,很快了,就正常跑步也不过如此。

近几年的跑步,世纪公园第一圈的用时一般都在32分左右,最后一公里在5分上下的配速。

今早出门很凉爽,已明显感到是秋天了,35度以上的高温应该是与我们拜拜了吧!

骑车到世纪公园7号门,老样子还是只跑5公里,之后做静蹲及其他动作,每天活动二个小时足矣。

起跑后的膝况还行,连续第三天了,难道真的好起来了?恢复跑步才21天,总觉得不会这么快吧!

第一公里跑进8分也是少有的,速度确实要比前段时间快了,跑步感觉也好点了,应该是好现象。

世纪公园一圈跑完用时32分36秒,是恢复跑步来最快的,已经达到正常跑步的状态,关键是能否持久。

今天跑步5公里,用时32分36秒,6:24/公里,马拉松4小时30分的配速。

各公里分别用时如下:

7:47、7:10、6:13、6:00、5:26  =  32:36         6:24公里

本月跑步21天,101公里,用时12小时42分18秒,7:33/公里,马拉松5小时18分34秒的平均配速。

见到的跑友:严诚、李忠、章义国、许红、徐惠标、樊鼎刚、童元文、张福鑫

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