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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

8月份跑步小结  

2017-08-31 17:03:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月份是恢复跑步的第一个月,严格讲不能算正常跑步,只是活动腿脚而已。

本月从9日开始执行短距离慢跑,每天只跑5公里,配速最慢要10分多,是历年来最慢的。

8月份跑步21天,出勤率67.74%,按9日起算的出勤率为91.30%,是自跑步来的最高出勤率。

全月跑量101公里,日均4.81公里,月日均3.26公里,在膝关节锻炼阶段只能跑这么多,慢慢来。

小区外围跑了16圈(2.25公里/圈)36公里,圈速最慢22分25秒,最快14分10秒。

世纪公园外围跑了13圈(5公里/圈)65公里,最慢圈速40分09秒,8:02/公里,最快32分36秒,6:24/公里。

世纪公园跑单公里最慢9分0秒,最快5分16秒,分别为第一公里和最后一公里。

通过慢跑和静蹲,用药和理疗,膝关节不舒服的症状已经缓和了很多,持之以恒,才能正常跑步甚至再跑马拉松。

8月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 8月9日 4.5公里 0:43:49 9:44 6:50:41 小区外围2圈
2 8月10日 4.5公里 0:41:12 9:09 6:26:05 小区外围2圈
3 8月11日 4.5公里 0:36:47 8:10 5:44:35 小区外围2圈
4 8月12日 4.5公里 0:37:55 8:18 5:50:13 小区外围2圈
5 8月13日 4.5公里 0:35:59 7:59 5:36:51 小区外围2圈
6 8月14日 4.5公里 0:32:58 7:19 5:08:43 小区外围2圈
7 8月15日 4.5公里 0:31:34 7:01 4:56:04 小区外围2圈
8 8月16日 4.5公里 0:34:07 7:35 5:19:58 小区外围2圈
9 8月17日 5公里 0:33:15 6:39 4:40:35 世纪公园1圈
10 8月18日 5公里 0:35:22 7:04 4:58:40 世纪公园1圈
11 8月20日 5公里 0:40:09 8:02 5:38:57 世纪公园1圈
12 8月21日 5公里 0:37:25 7:29 5:15:45 世纪公园1圈
13 8月22日 5公里 0:36:32 7:18 5:08:01 世纪公园1圈
14 8月23日 5公里 0:36:57 7:23 5:11:23 世纪公园1圈
15 8月24日 5公里 0:36:25 7:17 5:07:19 世纪公园1圈
16 8月25日 5公里 0:35:17 7:03 4:57:28 世纪公园1圈
17 8月26日 5公里 0:37:44 7:33 5:18:34 世纪公园1圈
18 8月28日 5公里 0:37:24 7:29 5:15:45 世纪公园1圈
19 8月29日 5公里 0:34:36 6:55 4:51:50 世纪公园1圈
20 8月30日 5公里 0:34:19 6:52 4:49:44 世纪公园1圈
21 8月31日 5公里 0:32:36 6:24 4:30:03 世纪公园1圈
合计 21天 101公里 12:42:18 7:33 5:18:34 世纪公园13圈

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