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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

九月开跑脚况良好,希望早日正常跑步  

2017-09-01 16:31:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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恢复跑步来已有21天,近3天的膝况感觉好些了,不似前段时间那么酸胀难受,这是好现象。

今天是九月的第一天,还是老时间到世纪公园7号门,先跑步然后做5个动作锻炼,主要是静蹲练股四肌。

早起出门很凉快,但跑步出汗还是必须的,不然这跑步就没有效果了,我需要的是双重效果。

起跑的膝况还是差点,但第1公里还是跑进了8分内,此后脚况良好,就跑进了7分、6分内,越跑越快。

世纪公园一圈跑完止步,总体脚况较为稳定,膝关节要比恢复跑初期好多了,不知是那方面的锻炼起了效果?

应该都在发挥作用吧!一是慢跑,二是静蹲,三是用药,四是理疗,目前是缺一不可。

九月开跑脚况总体良好,有希望能越来越好,可早日进行正常的跑步,每次至少跑10公里,配速在6分半内。

今天跑步5公里,用时33分23秒,6:40/公里,马拉松4小时41分的配速。

各公里分别用时如下:

7:56、6:58、6:34、6:11、5:44  =  33:23         6:40公里

本月跑步1天,5公里,用时33分23秒,6:40/公里,马拉松4小时41分18秒的平均配速。

年累计跑步71天,951公里,用时106小时51分22秒,6:44/公里,马拉松4小时44分06秒。

见到的跑友:郑忠良、朱福林、李佩平、张建明、朱云仙、徐惠标、童元文、单金源、潘中平、张福鑫

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