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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑步后走路,是最好的放松活动  

2017-09-19 13:27:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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跑完步后不能立停,尤其是跑完马拉松后,第一要做的就是慢走,以舒缓紧张的腿部肌肉,人人都知。

我现在只跑5公里,可以说肌肉没有一丁点的反映,跑了就像没跑,根本不存在腿部肌肉的紧张问题。

跑完后走路1公里的目的,一是为了冷身,二是为了缓解跑步对膝关节压力的紧张状态,这是最重要的。

跑完步后没有停下,走路使膝关节仍在活动,只是没有了跑步对其的冲击,压力减缓了,膝关节就舒服平稳。

于我现在的脚况跑步,不能多跑,原因是不可对其有过多的压力,所以跑步后走路是对膝关节的最好放松活动。

今晨的天气如前,很适宜跑步,骑车到世纪公园7号门天还未亮,路人极少,跑步的人倒看到几个,比我还早。

最近几天,起跑后的脚况有好转,应该是好现象吧!但也不能高兴太早,膝关节的症状是变化莫测的,防不胜防。

世纪公园5公里的路程,一路见到10多位比我更早的跑友,其中还有人陪我跑一段,现在我是跑的最慢的了。

今天跑步5公里,用时31分37秒,6:19/公里,马拉松4小时26分的配速。

各公里分别用时如下:

7:45、6:43、6:03、5:55、5:11  =  31:37         6:19公里

本月跑步19天95公里,用10小时29分10秒,6:37/公里,马拉松4小时39分11秒的平均配速。

年累计跑步89天,1041公里,用时116小时47分09秒,6:44/公里,马拉松4小时44分06秒。

见到的跑友:徐惠标、裘军、朱荣宝、潘中平、张国英、王庆齐、张建明、李佩平、冯玉华、章义国、严诚、朱福林、

张福鑫、范凤芳

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