开始阶段脚况很差，起跑后头公里用时都在8分开外，最慢的要9分，最后一公里也要超过6分。
世纪公园一圈跑完的用时，一般在35分上下，最慢的竟用了40多分，跑速往往体现了脚况的好坏。
后来就一直在33分徘徊，所以要跑进32分内都很难，特别是第一公里要进步一点很困难。
这当然与脚况有直接的关系，也是我不敢多跑的原因之一，小心谨慎为上，万不可轻易加量。
自9月17日来，脚况似乎有所好转，抬速比以前快了点，2公里后的配速可跑到6分了，最后能以5分20秒收工。
六天了，有5天的世纪公园圈速都在32分以内，最快30分26秒，感觉这跑步上了一个台阶。
如果第一公里能跑进7分内配速，世纪公园一圈就可在半个小时完成，稳定一段时间后，就能再多跑一圈。
今天跑步5公里，用时31分11秒，6:14/公里，马拉松4小时23的配速。
各公里分别用时如下：
7:32、6:34、6:04、5:46、5:15 = 31:11 6：14/公里
本月跑步22天，110公里，用12小时02分13秒，6：34/公里，马拉松4小时37分04秒的平均配速。
年累计跑步92天，1056公里，用时118小时20分12秒，6：43/公里，马拉松4小时43分06秒。
见到的跑友：朱福林、范凤芳、潘中平、於建华、李佩平、张建明、朱爱仙、冯玉华、王赐忠、章义国、张福鑫、许红
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