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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

近六天的跑步,上了一个台阶  

2017-09-22 14:39:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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恢复跑步后,在小区外围跑了8天,从8月17日起就移到世纪公园来跑了,算来已有37天。

开始阶段脚况很差,起跑后头公里用时都在8分开外,最慢的要9分,最后一公里也要超过6分。

世纪公园一圈跑完的用时,一般在35分上下,最慢的竟用了40多分,跑速往往体现了脚况的好坏。

后来就一直在33分徘徊,所以要跑进32分内都很难,特别是第一公里要进步一点很困难。

这当然与脚况有直接的关系,也是我不敢多跑的原因之一,小心谨慎为上,万不可轻易加量。

自9月17日来,脚况似乎有所好转,抬速比以前快了点,2公里后的配速可跑到6分了,最后能以5分20秒收工。

六天了,有5天的世纪公园圈速都在32分以内,最快30分26秒,感觉这跑步上了一个台阶。

如果第一公里能跑进7分内配速,世纪公园一圈就可在半个小时完成,稳定一段时间后,就能再多跑一圈。

今天跑步5公里,用时31分11秒,6:14/公里,马拉松4小时23的配速。

各公里分别用时如下:

7:32、6:34、6:04、5:46、5:15 = 31:11       6:14/公里

本月跑步22天,110公里,用12小时02分13秒,6:34/公里,马拉松4小时37分04秒的平均配速。

年累计跑步92天,1056公里,用时118小时20分12秒,6:43/公里,马拉松4小时43分06秒。

见到的跑友:朱福林、范凤芳、潘中平、於建华、李佩平、张建明、朱爱仙、冯玉华、王赐忠、章义国、张福鑫、许红

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