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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

9月份跑步小结  

2017-09-30 17:49:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为使膝况有所好转,从8月9日恢复跑步至今,这仅仅是活动关节,算不上是真正的日常跑步。

每天只跑5公里,另静蹲加其他辅助动作的锻炼,目的是增强腿部肌肉,能更好的支撑和稳住膝关节。

9月份跑步29天,只休了一天,出勤率97%,几乎是满勤,其实只跑5公里是毛毛雨,是很容易满勤的。

本月跑量145公里,在世纪公园外围跑了29圈,最快圈速30分26秒,6:05/公里,最慢34分56秒,6:59/公里。

单公里最快4分57秒,马拉松3小时28分的配速,最慢6分59秒,马拉松4小时54分的配速。

本月跑步总用时15小时43分06秒,6:30/公里,马拉松4小时34分的配速。

由于膝况差,跑步都勉强,所以放弃了9月份所有的马拉松赛,年初计划是要跑3个马拉松的,不跑也就罢了。

9月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 9月1日 5公里 0:33:23 6:40 4:41:18 世纪公园1圈
2 9月2日 5公里 0:33:38 6:43 4:43:24 世纪公园1圈
3 9月3日 5公里 0:34:56 6:59 4:54:39 世纪公园1圈
4 9月4日 5公里 0:33:20 6:40 4:41:18 世纪公园1圈
5 9月5日 5公里 0:34:42 6:56 4:52:33 世纪公园1圈
6 9月6日 5公里 0:31:37 6:19 4:26:32 世纪公园1圈
7 9月7日 5公里 0:33:48 6:45 4:44:48 世纪公园1圈
8 9月8日 5公里 0:32:35 6:31 4:34:58 世纪公园1圈
9 9月9日 5公里 0:34:18 6:51 4:49:02 世纪公园1圈
10 9月10日 5公里 0:33:48 6:45 4:44:48 世纪公园1圈
11 9月11日 5公里 0:30:55 6:11 4:20:54 世纪公园1圈
12 9月12日 5公里 0:31:37 6:19 4:26:32 世纪公园1圈
13 9月13日 5公里 0:34:45 6:57 4:53:15 世纪公园1圈
14 9月14日 5公里 0:33:11 6:38 4:39:53 世纪公园1圈
15 9月15日 5公里 0:33:36 6:43 4:43:24 世纪公园1圈
16 9月16日 5公里 0:33:31 6:42 4:42:42 世纪公园1圈
17 9月17日 5公里 0:31:21 6:16 4:24:25 世纪公园1圈
18 9月18日 5公里 0:32:32 6:30 4:34:16 世纪公园1圈
19 9月19日 5公里 0:31:37 6:19 4:26:32 世纪公园1圈
20 9月20日 5公里 0:30:26 6:05 4:16:41 世纪公园1圈
21 9月21日 5公里 0:31:26 6:17 4:25:07 世纪公园1圈
22 9月22日 5公里 0:31:11 6:14 4:23:01 世纪公园1圈
23 9月24日 5公里 0:32:58 6:35 4:37:47 世纪公园1圈
24 9月25日 5公里 0:31:34 6:19 4:26:32 世纪公园1圈
25 9月26日 5公里 0:30:56 6:11 4:20:54 世纪公园1圈
26 9月27日 5公里 0:31:18 6:15 4:23:43 世纪公园1圈
27 9月28日 5公里 0:31:19 6:16 4:24:25 世纪公园1圈
28 9月29日 5公里 0:32:03 6:24 4:30;03 世纪公园1圈
29 9月30日 5公里 0:30:53 6:10 4:20:12 世纪公园1圈
合计 29天 145公里 15:43:06 6:30 4:34:16 世纪公园29圈

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