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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

恢复跑步一个月的成效  

2017-09-09 11:34:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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恢复跑步已一个月了,每天早晨5点出门,跑步加静蹲,总算坚持下来了,自感不容易。

为了膝关节病不再复发,不再严重,不至于影响生活,就必须这样做,跑步只是手段而已。

从8月9日到9月8日的一个月,跑了29天,出勤率是跑步来最高的,如果不为脚是绝对做不到的。

跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 8月9日 4.5公里 0:43:49 9:44 6:50:41 小区外围2圈
2 8月10日 4.5公里 0:41:12 9:09 6:26:05 小区外围2圈
3 8月11日 4.5公里 0:36:47 8:10 5:44:35 小区外围2圈
4 8月12日 4.5公里 0:37:55 8:18 5:50:13 小区外围2圈
5 8月13日 4.5公里 0:35:59 7:59 5:36:51 小区外围2圈
6 8月14日 4.5公里 0:32:58 7:19 5:08:43 小区外围2圈
7 8月15日 4.5公里 0:31:34 7:01 4:56:04 小区外围2圈
8 8月16日 4.5公里 0:34:07 7:35 5:19:58 小区外围2圈
9 8月17日 5公里 0:33:15 6:39 4:40:35 世纪公园1圈
10 8月18日 5公里 0:35:22 7:04 4:58:40 世纪公园1圈
11 8月20日 5公里 0:40:09 8:02 5:38:57 世纪公园1圈
12 8月21日 5公里 0:37:25 7:29 5:15:45 世纪公园1圈
13 8月22日 5公里 0:36:32 7:18 5:08:01 世纪公园1圈
14 8月23日 5公里 0:36:57 7:23 5:11:23 世纪公园1圈
15 8月24日 5公里 0:36:25 7:17 5:07:19 世纪公园1圈
16 8月25日 5公里 0:35:17 7:03 4:57:28 世纪公园1圈
17 8月26日 5公里 0:37:44 7:33 5:18:34 世纪公园1圈
18 8月28日 5公里 0:37:24 7:29 5:15:45 世纪公园1圈
19 8月29日 5公里 0:34:36 6:55 4:51:50 世纪公园1圈
20 8月30日 5公里 0:34:19 6:52 4:49:44 世纪公园1圈
21 8月31日 5公里 0:32:36 6:24 4:30:03 世纪公园1圈
22 9月1日 5公里 0:33:23 6:40 4:41:18 世纪公园1圈
23 9月2日 5公里 0:33:38 6:43 4:43:24 世纪公园1圈
24 9月3日 5公里 0:34:56 6:59 4:54:39 世纪公园1圈
25 9月4日 5公里 0:33:20 6:40 4:41:18 世纪公园1圈
26 9月5日 5公里 0:34:42 6:56 4:52:33 世纪公园1圈
27 9月6日 5公里 0:31:37 6:19 4:26:32 世纪公园1圈
28 9月7日 5公里 0:33:48 6:45 4:44:48 世纪公园1圈
29 9月8日 5公里 0:32:35 6:31 4:34:58 世纪公园1圈
合计 29天 141公里 16:36:54 7:04 4:58:40

恢复跑一个月来的主要成效有以下几点:

一、慢跑后不至于膝关节僵硬,静蹲后股四肌有所增强,对支撑关节起到决定作用,否则是难以跑起来的。

二、有了目的就树立了信心,就有了坚持锻炼的决心,就保证了每天5点到7点跑步加静蹲及其他辅助动作的时间。

三、虽然只跑5公里,但出勤高,所以月跑量也创了今年的新高,可贺可喜!

四、从初跑的10分多到5分多的配速,足以说明恢复跑的成效,随着时间的推移,相信以后会跑的更好,直至正常跑步。

“革命尚未成功,同志仍须努力”,任重而道远,我还将继续用功,不达目的决不罢休!

今早跑步的状态一般,主要还是开始跑不起来,第一公里用时8分45秒,比最后一公里慢了3分22秒,差距太大了。

世纪公园跑完一圈后,花了1小时20分做5个肢体动作的锻炼,期间换了干衣服,天凉了要防感冒,就必须这么做。

今天跑步5公里,用时34分18秒,6:51/公里,马拉松4小时49分的配速。

各公里分别用时如下:

8:45、7:30、6:34、6:06、5:23  =  34:18         6:51公里

本月跑步9天,45公里,用时5小时02分17秒,6:43/公里,马拉松4小时43分24秒的平均配速。

年累计跑步79天,991公里,用时111小时20分16秒,6:44/公里,马拉松4小时44分06秒。

见到的跑友:潘中平、童元文、朱富林、徐惠标、朱荣宝、李佩平、范凤芳、章义国、王赐忠、冯玉华、张福鑫

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