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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

马拉松关门前完成,赛前无需刻意训练  

2017-10-24 10:02:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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根据我的跑马经历,个人认为:只要不追求成绩,就没有必要在赛前刻意训练,关门前完赛即可。

我对跑马拉松总结了四句话:心态平衡、不定目标、顺其自然、功到自成。

6小时关门的平均配速为8分31秒/公里,一般平时跑步的人几乎都能达到,在关门前完赛。

由于马拉松精神的激励和追求成绩的目的,多数人都希望每次马拉松能跑的快一点,最好PB。

所以平时得增加跑量,上上速度,跑跑长距离,殊不知这样长久下去,受伤的风险就隐藏在其中。

以前马拉松我也总想跑好些,一路不停不吃不喝,一口气从起点跑到终点,有时会有抽筋中暑疲累的症状就得不偿失了。

从2015年起彻底改变了,平时跑少慢跑,出勤10天左右,距离不超过15公里,后来减到10公里,现在只跑5公里。

马拉松慢慢跑,沿路观景照相留影,充分享受过程,不追求成绩,完赛后也不累,这样的感觉挺好,两不误。

今年6月后,膝关节发病,差点废了跑步,休了43天后才慢慢恢复跑步,每天5公里,当时估计马拉松不能跑了。

没想到的是南京马拉松竟然跑下来了,令我意想不到,创造了跑马拉松来的奇迹,让我兴奋不已!

所以我认为:既然平时只跑5公里也能完成马拉松,那不追求成绩就无需刻意训练了,省力省时间,何尝不可。

今早还是短装出门,先跑步5公里,后走1公里,再做静蹲和肢体动作,每天老一套的锻炼,挺好的。

跑步的感觉趋于好转,2公里后刻意控制速度,慢跑为好,跑快已没有必要,也不可能赶上2015年前的状态。

今天跑步5公里,用时32分46秒,6:33/公里,马拉松4小时36分的配速。

各公里分别用时如下:

7:40、6:33、6:24、6:12、5:57 = 32:46       6:33/公里

本月跑步14天,107公里,用12小时59分46秒,7:17/公里,马拉松5小时07分19秒的平均配速。

年累计跑步113天,1198公里,用时135小时03分12秒,6:46/公里,马拉松4小时45分31秒。

见到的跑友:潘中平、张文忠、王庆齐、范凤芳

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