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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑步感觉渐好,控制速度重要  

2017-10-26 10:28:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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跑完南京马拉松后休息了一周,重启跑步已经4天,好像又上了一个小台阶,跑的感觉有进步了。

首先是起跑阶段不像以前那样迈不开,现在开始就能慢跑了,膝关节酸软的症状轻了,似乎有点力道了。

其次是在跑的过程中,落地有点弹性,跑步变的轻松了,现在跑步的感觉要比走路好。

通过二个多月的锻炼,膝关节是否好转了都很难下定义,因为还未达到正常状态,特别是直腿受力酸软明显。

今早跑步创了个小记录,即第一公里用时7分,这是自恢复跑步来最快的速度,看来跑进7分内为时不远了。

为了避免跑太快,从第二公里便开始控速,因为快不是本意,不是目的,活动膝关节的跑步不需要速度。

尽管后面还是越跑越快,但还在控制范围,刻意的跑慢有时也很难十全十美的做到,以前尝试过多次,效果一般。

记得2014年前想把配速控制在5分半,按250米分段控制,跑的很别扭,结果还是没做到,最后仍在5分15秒收场。

现在的情况不一样,应该更容易控制,希望每一次跑步力求匀速,达到我所要的5公里配速。

今天跑步5公里,用时32分43秒,6:32/公里,马拉松4小时35分的配速。

各公里分别用时如下:

7:00、6:44、6:27、6:26、6:06 = 32:43       6:32/公里

本月跑步16天,117公里,用14小时05分25秒,7:13/公里,马拉松5小时04分30秒的平均配速。

年累计跑步115天,1208公里,用时136小时08分51秒,6:46/公里,马拉松4小时45分31秒。

见到的跑友:熊毅麟、王庆齐、王赐忠、朱银山、冯玉华、张福鑫

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