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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

继续昨天的模式,琢磨慢跑的感觉  

2017-10-02 08:45:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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越跑越快是我平时跑步的一大诟病,不管脚况好坏都只管跑,很少顾及速度对脚的影响程度。

记得三年前的一段时间想把配速控制在5分15秒都很难,跑跑就快了,那时的脚况还可以,想跑慢点却做不到。

而今的膝况这么差,每天只慢跑5公里,但跑着跑着仍然是越跑越快,前后一公里的配速会相差三分左右。

恢复跑50多天中,配速从10分到5分,最后圈速稳定在31分左右,最快5分20秒/公里上下。

以现在的脚况,总觉的是否跑快了点,再慢点应该于脚更好点,或许还可跑多点,慢总比快好,百利无害。

所以,从10月2日起,准备实施正真的慢跑计划,即圈速控制在33-35分之间,配速控制在6分30秒/公里上下。

昨天跑过后,今晨继续,特别是最后2公里强行减速,膝盖确实是舒服多了,因为慢了才对膝关节的冲击力小。

以后就基本上维持这速度跑一段时期再说,总之一句话,跑步就得听脚指挥,脚满意了,这步就算跑好了。

今天跑步5公里,用时33分58秒,6:47/公里,马拉松4小时46分的配速。

各公里分别用时如下:

7:52、6:46、6:30、6:29、6:21 = 33:58       6:47/公里

本月跑步2天,10公里,用1小时08分35秒,6:51/公里,马拉松4小时46分33秒的平均配速。

年累计跑步101天,1101公里,用时123小时12分01秒,6:43/公里,马拉松4小时43分06秒。

见到的跑友:范凤芳、潘中平

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