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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

强制慢跑,终于达标  

2017-10-29 14:33:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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跑完南京马拉松休息一周后的跑步能力似乎见长,随便跑跑都在33分以内,甚至还可跑到30分。

与我的脚况不匹配,同样与我的恢复跑步的初衷不相符,所以一定要慢下来,否则吃苦在后头,后悔来不及。

原计划10月份世纪公园一圈的用时在33分到35分为目标,前半个月执行的较好,没想到南马后越跑越快了,必须刹车。

我的脚况不好很大程度都是由于跑快引起的,很多人都劝过,心知肚明,可就是改不了,这跑快的诟病相当的顽固。

现在的膝关节如此的不稳定还酸软无力,还能跑到5分多的配速,这显然是过快了,跑时舒服,过后难过。

连续5天跑速超标,今天下定决心要降下来,不要跑的舒服,只求跑速慢下来,达到自己定的范围内就行。

从起跑开始控速,回到以前的慢跑状态,一公里用时7分41秒,之后维持在6分30秒/公里,5公里用时在33分30秒为最好。

但在跑动中不可能做到百分百的匀速,不是计算机控制的那么精确,不管怎样跑,总体还是慢下了,满意!

太刻意的跑慢,肯定不舒服,什么时候才能随意跑,要看脚况恢复的程度,但宁慢不快是保养脚的基本原则之一。

世纪公园跑完一圈,强制控速,终于达标,用时33分23秒,明天继续。

今天跑步5公里,用时33分23秒,6:40/公里,马拉松4小时41分的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:41、6:45、6:32、6:28、5:57 = 33:23       6:40/公里

本月跑步19天,132公里,用15小时40分22秒,7:07/公里,马拉松5小时0分17秒的平均配速。

年累计跑步118天,1223公里,用时137小时43分48秒,6:45/公里,马拉松4小时44分48秒。

见到的跑友:潘中平、朱荣宝、裘军、章义国、朱富林、朱爱仙、李佩平、张建明、范凤芳、王赐忠、

许红、张福鑫、朱银山

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