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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

理想的慢跑节奏难以掌控  

2017-10-30 10:33:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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由于脚不好,怕跑快了影响膝关节的恢复,所以10月份自定了33分到35分世纪公园一圈的用时标准。

如果随意跑就很难在这一区间完成,按目前的能力,大概在30分左右跑完,感觉是否快了点,所以得控制。

现在跑比走的状态要好,跑的过程中膝关节没有不适反映,刻意跑快就另当别论了,总觉得跑快没有好处。

奇怪的是,以前走比跑好,锻炼了这么久,现在反而倒过来了,最大的问题是关节不稳定,不能伸直受力。

看来这退变关节病的症状是不可逆转了,但我还是不死心,还抱着一线希望,通过锻炼来缓解和改变这状况。

慢跑是其中的一个锻炼项目,不跑多不跑快,最好是6分半的匀速跑,要达到这能力还差点自控力。

昨天是强制性的控制才达标,今天仍没跑好,而且快慢不均跑的很别扭,像是在玩游戏,怎么办?

如果效果不好,那还是顺其自然的跑,带点刹,缓缓的制动,或许会好点,实际上我也不知快与慢的分界点在哪?

今天跑步5公里,用时32分55秒,6:35/公里,马拉松4小时37分的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:12、6:35、6:18、6:23、6:27 = 32:55       6:35/公里

本月跑步20天,137公里,用16小时13分17秒,7:06/公里,马拉松4小时59分35秒的平均配速。

年累计跑步119天,1228公里,用时138小时16分43秒,6:45/公里,马拉松4小时44分48秒。

见到的跑友:潘中平、童元文、张福鑫

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