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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

保持节奏,力求达标  

2017-10-04 07:57:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为了使膝关节无力症状有明显的改善,需要不断的琢磨,以找到更好的方法,这得慢慢来,要有足够的耐心。

在今后的一段时间里,计划世纪公园一圈的用时力求控制在33分到35分之间,比以前慢2分到3分,最好全程匀速。

由于脚的特殊情况,全程匀速是肯定做不到的,后程跑慢点是可以的,那就控制住后3公里的节奏,不让它太快。

从10月份起,改变跑步模式,不顺其自然的越跑越快,感觉是否可以再跑慢些,与脚应该会更有利。
早晨的气温有点冷了,起跑后的膝关节还是显的僵硬无力,仍然跑不起来,想慢竟然从第一公里开始就慢了下来。
二公里后感觉好了却要刻意的压速,现在关键是在后程,前面想快也快不了,如果第一公里能跑进7分内就好了。
世纪公园跑完一圈,虽然达标了,但每公里不匀速,最好后4公里能够做到均速就比较完美了。
今天跑步5公里,用时34分04秒,6:49/公里,马拉松4小时47分的配速。

各公里分别用时如下:

8:05、7:11、6:32、6:17、5:57 = 34:04       6:49/公里

本月跑步3天,15公里,用1小时42分39秒,6:50/公里,马拉松4小时47分37秒的平均配速。

年累计跑步102天,1106公里,用时123小时46分05秒,6:43/公里,马拉松4小时43分06秒。

见到的跑友:徐惠标、朱荣宝、朱富林、裘军、张建明、李佩平、严城、张福鑫


 

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