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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

继续执行慢跑计划,用时与昨如出一辙  

2017-10-05 20:37:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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脚不好一定要控制跑速,现在觉的不能顺其自然的跑,因为这样会跑快,长久下去与膝关节是不利的。

越跑越快是我的跑步坏习惯,当然越跑越慢也不行,最好是根据脚的即时情况来确定跑速,而且要匀速跑。

说的容易做到挺难,多少年来时常试着跑,基本都是失败的,脚况稍好些就会跑快,控制不住。

以前的慢跑按5分30秒或5分15秒来进行都做不到,现在第一公里最好是跑进7分,后面能一直匀速跑下去。

跑的慢,才能逐渐延长距离,跑的慢,膝关节发病的概率就小,跑慢还能润滑关节,减缓磨损。

上午有事,今早只跑步了,到世纪公园天还是黑的,起跑的感觉还是不行,先要走几步后才开始慢慢的迈腿。

前2公里是跑不起来的,后3公里,特别是最后1公里速度是一定要控制的,否则就达不到慢跑目的了。

虽然仍然是越跑越快,但现在是刻意放慢速度,没有放任自由的跑,二者之间有着本质上的区别。

跑完世纪公园一圈的用时与昨日一样,仅差一秒,是最标准的达标用时,希望每次跑都能这样就好。

今天跑步5公里,用时34分01秒,6:48/公里,马拉松4小时46分的配速。

各公里分别用时如下:

7:50、7:12、6:44、6:21、5:54 = 34:01       6:48/公里

本月跑步4天,20公里,用2小时16分40秒,6:50/公里,马拉松4小时48分19秒的平均配速。

年累计跑步103天,1111公里,用时124小时20分06秒,6:43/公里,马拉松4小时43分06秒。

见到的跑友:张国英、冯玉华

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