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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

今天跑步没有达标  

2017-10-06 13:46:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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从10月份开始,控制跑步速度,世纪公园一圈用时最快不低于33分,最慢不高于35分,最好是34分。

已经跑了4次的用时:34:37,33:58,34:04,34:01,总体情况还行,都在标配之内。

现在每次跑完后的脚况比以前要好些,感觉轻松点,相信随着时间的推移,效果一定会更好!

天气真的凉了,实实在在的秋高气爽,应该不会再有跑步出大汗的状况了,接下来的气温将逐步转冷,直至冬天。

早晨短装骑车到世纪公园,一路感觉就凉飕飕的,停车后立马就跑步,跑完后出汗不多,至少没湿衣。

今早起跑后的膝况很差,膝盖酸酸的不舒服,走了10多米才跑,2公里后才正真的跑起来,感觉上来了就好。

遗憾的后3公里的速度没控制住,跑完世纪公园一圈的用时超标了5秒钟,没有达标,是否太严格了?

跑完后依旧走了一公里,出汗少没有换衣,接着做静蹲,角度稍往下些,慢慢来,最终要蹲到90度的标准才好。

今天跑步5公里,用时32分55秒,6:35/公里,马拉松4小时37分的配速。

各公里分别用时如下:

7:49、6:42、6:16、6:11、5:57 = 32:55       6:35/公里

本月跑步5天,25公里,用2小时49分35秒,6:47/公里,马拉松4小时46分13秒的平均配速。

年累计跑步104天,1116公里,用时124小时53分01秒,6:43/公里,马拉松4小时43分06秒。

见到的跑友:胡云媛、发发、王庆齐、徐惠标、朱荣宝、李佩平、范凤芳、裘军、章义国、许红、张福鑫

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