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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

没了包袱,跑步轻松  

2018-11-10 09:42:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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杭州马拉松后先休了三天,再跑了二天,感觉身重乏力跑不动,就如背了包袱,有了负担跑的没劲。

以前很少有这种状况,所以影响跑步状态的就不完全是脚况问题,天气、身体、精神等等都是不确定的因素。

现在的跑步热情虽然比往年要低落很多,但每次的跑步还是想达到轻松的跑感,要有奔跑的愉悦心情。

如果是脚痛或其他的诸多不适,那跑步肯定是不舒服的,跑步感觉也是很差的,所以状态是决定跑步好坏的先决条件。

今早不到6点就醒了,不想早起,一是天黑,二是温低,还是想日出后跑步比较好,于是一直躺到6点半起床。

快7点了才出门,太阳已老高了,在阳光下的体感舒服多了,精神面貌也好,随着气温的逐步降低,还将晚出门跑步。

起跑后的脚况依然很好,今天的身重乏力状况消失,没了包袱跑的很轻松,但也不可忘乎所以,还是跑慢点为好。

开始1公里稍控制下用时5分43秒,有些偏快,如果顺着跑,下一公里肯定得跑进5分20秒以内,定要继续带刹。

稳定的跑了2公里,配速控制的不错,因状态实在太好了,跑过慢有点拘谨,无意间小放一下,这速度一下就上来了。

第4公里用了5分05秒,最后一公里再次控速,结果还是跑进了5分内,今天的状态与前二次大相径庭,挡也挡不住。

连跑了3天,明儿计划跑休,上海马拉松前一定要小心谨慎,最多再跑三次,以确保第100个马拉松安全顺利完赛!

11月10日,跑步5公里,用时26分33秒,5:18/公里,马拉松3小时43分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:43、5:24、5:22、5:05、4:59

本月跑步4天,57公里,用时6小时01分27秒,6:20公里,马拉松4小时27分14秒的配速。

年累计跑步159天,1135公里,用时112小时13分47秒,5:56/公里,马拉松4小时10分21秒的配速。

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