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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

完成百马连休三天,回归平常恢复跑步  

2018-11-22 14:28:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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萦绕心中多年的一百个马拉松终于完成了,长长的松了一口气,以后跑步再也没有任何的纠结了,跑歇完全是自然状态。

回想当时,刚开始跑马拉松时有百马雄心,计划到80岁完成,可跑过几年后就莫名的放弃了,感觉没必要这样折腾自己。

一直跑了11年后,脚况越来越差,已报名的马拉松也无法去跑,甚至连续休息了二个月没跑步,这一年上马开始网上报名。

到2014年止共跑了50个马拉松,完赛49个,上收容车的就是好不容易抢到名额的上海马拉松,是跑马来唯一享受的待遇。

腿脚不好了,反而突发奇想,跑的慢了何不订个完成100个马拉松的计划呢!于是从2015年开始实施,三年内完成目标。

跑玩结合,没有成绩要求,在关门前完赛即可,多去没有到过的城市,跑马旅游两不误,何乐而不为!

2015年跑11个,2016年跑19个,2017年计划跑21个,结果由于脚病再次复发只跑了12个,2018年跑了9个,才最终完成。

后51个马拉松没有一个跑进4小时以内,最好成绩就是收官的上海马拉松4小时18分24秒,退步不是一点,但是很值得!

一百个马拉松跑完,休了三天,该回到到日常的跑步了,还是要顺其自然的稍慢点跑,这样与脚好,也能跑的更长久些。

今早7点出门,没有下雨,气温也不低,体感不冷,跑步正合适,起跑后的脚况还是很好,难不成恢复正常了?不可能啊!

头1公里用时5分58秒,控制的很好,第一公里的配速决定着后面的跑速,因为一般情况下会越跑越快,这是常态。

果然,后4公里没有快很多,现在的跑步分成了三个档次,即第1公里一档,第2、3公里一档,第4、5公里为一档。

今天的跑速不算很慢,是可以接受的,跑的既不拘谨也有跑感,汗也照出不误,应该说达到了跑步的效果,不错!

11月22日,跑步5公里,用时27分20秒,5:28/公里,马拉松3小时50分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:58、5:31、5:25、5:13、5:13

本月跑步9天,119公里,用时12小时03分57秒,6:05公里,马拉松4小时16分41秒的配速。

年累计跑步164天,1197公里,用时118小时23分42秒,5:56/公里,马拉松4小时10分21秒的配速。

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