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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚跟仍然疼痛,跑步坚持不懈  

2018-03-17 20:18:53|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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脚跟疼痛已伴随我20多年,早期是偶尔痛,而今是天天痛,成了脚跟的好朋友,终日形影不离,真“幸运”啊!

从2014年起,疼痛上了新台阶,导致跑步就下了个台阶,能力大踏步的下滑,从此马拉松成绩就与4小时内拜拜了!

但是,我不会被这现象所吓倒,跑步照旧,只不过少跑点跑慢些罢了,已坚持了3年多了,马拉松反而跑的多了。

今天上午天气不错,忙完家务后9点45分出门,该跑步时还得要跑一跑,才跑5公里,与以前比实在是小菜一碟。

起跑后状态还好,就是脚跟有点痛,可以忽略,跑一阵就会有所缓解的,短距离不会越跑越痛,5公里是不成问题的。

第1公里用时6分26秒,脚感有弹性,跑的比较轻松,跑速自然不会慢,这是状态好坏的标志之一。

所以,往往一起步就能感觉到跑步的状态,从第1公里的配速就能决定后面的能力水平怎么样,而且基本准确。

第2公里开始跑进6分内,跑步的状态好是不会觉的跑快的,后面虽然是越跑越快,但是在跑动中感觉并不是特别的明显。

5公里是个很短的距离,仅是健身活动,由于速度还是快了点,出汗不少,在做静蹲时仍不断的冒,直到20分钟后才止住。

今天的5公里是今年跑的最快的,最后1公里用时5分05秒,平均配速已跑进了马拉松4小时内,难得的状态。

今天跑步5公里,用时28分16秒,5:39/公里,马拉松3小时58分的配速。

悦跑数据显示各公里用时如下:

6:26、5:47、5:33、5:25、5:05

本月跑步14天,70公里,用时6小时56分30秒,5:57/公里,马拉松4小时11分03秒的配速。

年累计跑步26天,195公里,用时20小时25分21秒,6:17/公里,马拉松4小时25分07秒的平均配速。

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