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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑步膝盖没有任何不适,是否可无忧?  

2018-03-02 15:19:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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数月的脚跟疼痛明显,而且持续时间很长,至今都未有实质性的缓解,是我当前的大敌,已经影响日常走路了。

自跟痛后,膝盖反而没问题了,如正常一般,走路和跑步不受一点限制,感受不到活动时的酸痛胀,难道是转移了?

现在一起步就能跑,不需要以前的过渡缓解时间,如果能保持这种状态,那我的跑步就顺畅了,跟痛无所谓。

但我的膝关节是肯定有问题的,万不能忽视,所以要少跑,要锻炼股四肌,以更好的支撑关节,加强稳定性。

每次跑5公里是毛毛雨中的毛毛雨,已经脱离了跑步训练的范畴,跨入了老年健身的行列,年纪大了就要顺势而为。

今天上午出门跑步,外面飘着细雨,无所谓了,在小区外的马路上跑,5公里半小时左右就跑完了,不会淋湿的。

起跑后的状态很好,脚跟小痛,膝盖正常,跑动有力,由于跑的少,所以配速也自然的要快些。

第1公里就跑了6分18秒,是恢复跑步来最快的,之后的每公里都跑进了6分内,最后一公里用时5分19秒。

跑完5公里后就去公园练静蹲及肢体动作,结束后走路回家,自出门走路跑步到公园活动再走路到家,前后共花费1个半小时。

今天跑步5公里,用时28分52秒,5:46/公里,马拉松4小时03分的配速。

悦跑数据显示各公里用时如下:

6:18、5:55、5:44、5:36、5:19

本月跑步2天,10公里,用时59分22秒,5:56/公里,马拉松4小时10分21秒的配速。

年累计跑步14天,135公里,用时14小时31分13秒,6:27/公里,马拉松4小时32分09秒的平均配速。

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