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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

3月份跑步小结  

2018-04-01 11:19:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月份的天气较好,跑步相对舒服点,总体感觉不错。

本月开始进入以健身为主的模式,即每次跑步5公里,而后静蹲加肢体锻炼,目的是利身而不伤脚。

3月跑步19天,出勤率31%,平均三天跑一次,虽然跑的少,但出勤仍然不多,说明还是有些颓废了。

本月平时跑步90公里,完成一个马拉松,合计跑量132公里,日均6.95公里,月日均4.26公里,跑的太少了。

由于跑的少,脚况相对稳定无大碍,特别是膝盖良好不影响跑步,这是我最觉欣慰的。

3月的跑步都是在小区外围跑,离家近,一路没有红绿灯,安全跑步最重要,每次只跑2圈多一点即是5公里了。

共跑了36整圈,最慢圈速14分58秒,最快11分35秒,单公里最慢7:07/公里,最快4:50/公里。

每次跑步都是顺其自然的,没有特别刻意的快与慢,真正体现了平时的跑步能力,仅仅只是5公里的水平而已。

本月只跑了无锡马拉松,成绩5小时30分53秒,7:50/公里,36公里后跟痛加剧没法跑,完成相当不易,艰难啊!

3月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 3月3日 5公里 0:30:30 6:06 4:17:23 小区外围2圈
2 3月2日 5公里 0:28:52 5:46 3:59:06 小区外围2圈
3 3月3日 5公里 0:30:18 6:04 4:15:59 小区外围2圈
4 3月5日 5公里 0:30:06 6:01 4:13:52 小区外围2圈
5 3月6日 5公里 0:30:09 6:02 4:14:34 小区外围2圈
6 3月8日 5公里 0:29:03 5:48 4:04:44 小区外围2圈
7 3月9日 5公里 0:28:31 5:42 4:00:30 小区外围2圈
8 3月10日 5公里 0:28:46 5:45 4:02:37 小区外围2圈
9 3月11日 5公里 0:29:10 5:50 4:06:08 小区外围2圈
10 3月12日 5公里 0:29:30 5:54 4:08:57 小区外围2圈
11 3月13日 5公里 0:30:09 6:02 4:14:34 小区外围2圈
12 3月15日 5公里 0:29:35 5:55 4:09:39 小区外围2圈
13 3月16日 5公里 0:30:35 6:07 4:18:05 小区外围2圈
14 3月17日 5公里 0:28:16 5:39 3:58:24 小区外围2圈
15 3月18日 5公里 0:29:34 5:55 4:09:39 小区外围2圈
16 3月22日 5公里 0:27:14 5:27 3:49:58 小区外围2圈
17 3月25日 42公里 5:30:53 7:50 5:30:53 无锡马拉松
18 3月29日 5公里 0:29:00 5:48 4:04:44 小区外围2圈
19 3月31日 5公里 0:27:37 5:31 3:52:46 小区外围2圈
合计 19天 132公里 14:20:48 6:31 4:34:58 小区外围36圈
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