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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

为避开清洁车,开始就跑快了  

2018-04-02 14:30:53|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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依然是气温适宜的好天,也有闲,因此没有理由不跑步,区区5公里就权当溜溜腿脚,出出小汗吧!

上午9点多出门,状态比昨天好些,但没到最佳,脚跟还是痛,步伐略显沉重,既然出来了,好歹都得完成5公里的。

在我前方有辆清洁车速度很慢,转动着圆形帚慢条斯理的扫着人行道边的树叶和垃圾,不断扬起的灰尘扑面而来。

为了避开清洁车,遂加快速度跑到它的前方以免遭污染,不然就成了地道的洗尘器了,所以起跑就有些快。

始终保持着速度在清洁车的前方,一直到白杨路拐弯后才恢复正常,第1公里用时6分05秒,是比较快的初始配速。

之后就按自然的速度跑,第2公里刚好进6分,跑步的感觉一般,最后一公里才轻松一点。

只跑5公里的过程,其中也有状态好坏之分,充分体现在即时的跑速上,这与跑马拉松是一样的,只是不会撞墙而已。

跑完后出了不少的汗,已至在做静蹲时还汗流不止,真的热了,现在就这样,夏天又怎么办?反正总得扛过去的。

今天跑步5公里,用时28分28秒,5:41/公里,马拉松3小时59分的配速。

悦跑数据显示各公里用时如下:

6:05、5:59、5:43、5:37、5:04

本月跑步2天,10公里,用时57分37秒,5:46/公里,马拉松4小时03分19秒的配速。

年累计跑步33天,267公里,用时28小时47分16秒,6:28/公里,马拉松4小时32分52秒的平均配速。

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