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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

告别四月迎接五月,跑步继续不离不弃  

2018-04-30 13:55:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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四月的最后一天在跑步声声中将要离去,灿烂的红五月在向我们招手,朋友们!欢迎跑步迎接,不离不弃!

天气不错,抓住四月的尾巴跑步感觉棒棒的,昨日脚跟的疼痛嘎然而在,没有延续到今天,此乃大幸也!

早晨5点多就醒了,睁开眼天已亮,不想再睡就起吧!现在不像是冬天,天热了,睡不成懒觉,醒了就要起床。

6点不到出门,奇怪,脚跟疼痛缓解了,走路也不瘸了,可能现在是非稳定期,痛与不痛在摇摆中,无规律可循。

起跑后的脚况很好,至少膝关节还稳定无酸痛,脚跟只是稍有不适,所以基本上不影响跑步,难得好状态。

脚况好,跑步无羁拌,起步就有了奔跑的感觉,这是少有的现象啊!第1公里仅用时6分05秒,比以往要快点。

第2公里就跑了5分30秒,以后就越跑越顺,越跑越快,挡也挡不住,反正只跑5公里,所以也就顺其自然吧!

如果脚跟好,我的跑步功力可恢复到70%,膝关节再好,达到80%没问题,可这只是一厢情愿,几无可能。

最后一公里用时4分42秒,是近年来跑的最快的配速,不敢想象还能跑这么快?但距离一长肯定是不行的。

跑完后继续做静蹲和肢体锻炼,看来这辅助动作还是挺有效的,至少阻止了腿肌萎缩的进程,是值的欣慰的!

今天跑步5公里,用时26分47秒,5:21/公里,马拉松3小时45分的配速。

小区外围各公里用时如下:

6:05、5:30、5:25、5:05、4:42

本月跑步15天,128公里,用时12小时44分39秒,5:58/公里,马拉松4小时11分44秒的配速。

年累计跑步46天,385公里,用时40小时34分03秒,6:19/公里,马拉松4小时26分32秒的平均配速。

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