注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

4月份跑步小结  

2018-04-30 16:52:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

本月还是以健身为主的跑步模式,即每次只跑5公里,而后静蹲加肢体锻炼,目的是保护膝关节。

4月份跑步15天(含马拉松),出勤率50%,平均每二天跑一次,符合目前的脚况。

本月平时跑步65公里,完成全马和半马各一个,合计跑量128公里,日均8.53公里,月日均4.27公里。

4月份跑步总用时12小时44分39秒,5:58/公里,日常跑步平均为5:40/公里,马拉松3小时59分的配速。

这月的脚跟疼痛有所缓解,膝关节相对稳定无大碍,因跑量少,注重保养跑步工具,所以还能将跑步延续下去。

4月的跑步都是在小区外围绕圈跑,离家近,一路没有红绿灯,安全最重要,每次只跑2圈多一点即是5公里了。

共跑了26整圈,5公里最慢用时29分24秒,最快26分47秒,单公里最慢用时6:56/公里,最快4:42/公里。

每次跑步都是顺其自然的,没有特别刻意的快与慢,真正体现了平时的跑步能力,仅仅只是5公里的水平而已。

15日完成了昆山马拉松,成绩4小时26分20秒,6:19/公里,22日完成了上海半程,成绩2小时10分19秒,6:10/公里。

3月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 4月1日 5公里 0:29:09 5:50 4:06:08 小区外围2圈
2 4月2日 5公里 0:28:28 5:41 3:59:48 小区外围2圈
3 4月6日 5公里 0:28:16 5:39 3:58:24 小区外围2圈
4 4月7日 5公里 0:28:16 5:39 3:58:24 小区外围2圈
5 4月8日 5公里 0:28:56 5:47 4:04:01 小区外围2圈
6 4月9日 5公里 0:29:24 5:53 4:08:15 小区外围2圈
7 4月10日 5公里 0:28:02 5:36 3:56:17 小区外围2圈
8 4月11日 5公里 0:28:08 5:37 3:57:00 小区外围2圈
9 4月12日 5公里 0:27:45 5:33 3:54:11 小区外围2圈
10 4月15日 42公里 4:26:20 6:19 4:26:20 昆山马拉松
11 4月22日 21公里 2:10:19 6:10 4:20:12 上海半程
12 4月25日 5公里 0:28:35 5:43 4:01:13 小区外围2圈
13 4月27日 5公里 0:27:16 5:27 3:49:58 小区外围2圈
14 4月28日 5公里 0:28:57 5:47 4:04:01 小区外围2圈
15 4月30日 5公里 0:26:47 5:21 3:45:44 小区外围2圈
合计 15天 128公里 12:44:39 5:58 4:11:46 小区外围26圈

  评论这张
 
阅读(16)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018