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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

句马后连休4天,恢复跑状态不错  

2018-05-11 14:30:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6日的句容马拉松后程状态极差,从28公里始,跟痛、腿肌酸胀、脚指抽筋、膝盖失稳等症齐上阵,实在是难以招架。

跑的相当艰难,11分的配速谈不上是在跑,比正常走路都慢,但最终还是意志战胜了伤病,跑过终点就是最好的褒奖!

回沪后的脚况一直不好,只能老老实实的休息调养,以前过三天就要跑步了,这次却连续休了四天。

今早起来感觉好多了,应该可以跑步了,虽然跑的少,但总比不动要好,现在体重见长,需要运动来控制。

起跑后脚跟仍有疼痛,但对跑步影响不大,其他各部正常,所以跑起来还蛮轻松的,第1公里用时6分08秒,算快的。

没有感觉到快,第2公里就跑进了6分内,可能是跑距太短,所以速度就自然的快了,如跑10公里,前面肯定不会这么快。

状态确实不错,双脚落地有弹性,跑的一气呵成,连贯成串,很舒服!最后1公里不经意的又跑进了5分内。

现在基本上能保持28分左右跑5公里的能力,因为膝关节不好,所以近期仍然不会跑更长的距离,小心总没错。

如果脚跟不痛,膝关节稳定,就可以多跑点,最好能恢复常态,甚至跑个20公里到35公里,那才过瘾呢!

今天跑步5公里,用时27分22秒,5:28/公里,马拉松3小时50分的配速。

小区外围各公里用时如下:

6:08、5:39、5:35、5:16、4:44

本月跑步3天,52公里,用时6小时12分45秒,7:10/公里,马拉松5小时02分23秒的配速。

年累计跑步49天,437公里,用时46小时14分39秒,6:21/公里,马拉松4小时27分56秒的平均配速。

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