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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

重返世纪公园跑道  

2018-05-14 17:01:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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已有整整二个月没有去世纪公园跑步了,看记录上次是3月14日从家跑去在世纪公园转了一圈后回来,计8公里。

如果跑步加静蹲,天冷就不适应了,所以此后一直在小区外围跑,离家近,跑完5公里立马回家,不易着凉。

现在气温上升,最低在20度以上,早晨去世纪公园跑完步后肢体锻炼,再骑车回小区,应该不会太凉的。

天气预报今日23到31度,早5点多着短装骑车出门,有点凉,能够承受,到世纪公园7号门,停好车就开跑了。

或许是精神因素,起跑后脚跟只丁点小痛,完全不影响跑步,跑在熟悉的跑道,真有些小兴奋!

在世纪公园跑步不孤单,在同一跑道上可以不断看到认识或不认识的跑友,能感受到运动的氛围而激励跑步。

第一公里就跑进了6分内,用时5分44秒,是今年跑的最快的初始配速,没想到状态这么好。

以后就越跑越顺,久未有的奔跑感觉,2公里跑进5分30秒,3公里、4公里跑进了5分10秒,最后一公里进了5分以内。

这个连续配速已接近了4年前的水平,那时马拉松还能跑进4个小时,以现在的脚况是不可能进四了。

很快就跑完了世纪公园一圈,然后走了一公里,开始做以靠墙静蹲为主的肢体锻炼,汗流不止,真的热了。

一切完成,骑车回家,此时汗也没了,骑在车上还蛮享受的,到家先洗澡后用餐,接下来又是一天的忙碌。

今早跑步见到叫的出姓名的跑友有潘中平、沈凤丽、朱荣宝、李佩平、童元文、商慧炎,许红,还有些熟人不知其名。

今天跑步5公里,用时26分13秒,今年最快的5公里速度,5:14/公里,马拉松3小时40分的配速。

世纪公园一圈各公里用时如下:

5:44、5:21、5:07、5:09、4:52

本月跑步5天,62公里,用时7小时08分24秒,6:54/公里,马拉松4小时51分08秒的配速。

年累计跑步51天,447公里,用时47小时10分18秒,6:20/公里,马拉松4小时27分14秒的平均配速。

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