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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态欠佳速度不慢,跑步能力确有提高  

2018-05-15 16:45:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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去年6月膝关节发病休息了40多天,直至8月才恢复跑步,每次5公里,用时最慢40多分,能跑已感欣慰!

二个月后逐步加快到31分到35分之间,说明脚况在慢慢好转,10月份还完成了南京马拉松赛,真高兴!

现在跑5公里的成绩基本上都在30分以内,甚至可以跑进27分,证明了我的跑法对头,少跑是正确的。

达到这水平完全是膝关节的功劳,没有酸痛,只是偶尔不适,但还要小心,不能刻意加速,顺其自然为好。

昨晚睡觉发生多次脚跟阵阵疼痛,今早起来走路瘸了,现在的跟痛就像神经病,常搞的你心烦意乱,不得安宁。

早骑车到世纪公园7号门,气温明显高了,24到33度,像是临近夏天的节奏,有点不正常啊!

起跑后的脚跟是痛的,不舒服,慢慢跑,第1公里用时6分08秒,并不慢啊!怎么回事?

只要膝盖没事,跟痛跑短距离是没问题的,第2公里就跑进了6分内,跑速还是可以的,影响不大。

3公里后跟痛缓解,最后2公里跑步有了感觉,就是出汗很多,真的好热,衣已汗湿,粘在身上。

世纪公园跑完一圈就停步,慢悠悠的走了一公里,边走边擦汗,一直到完成所有的肢体锻炼,这汗才止住。

状态不佳速度倒不慢,平均配速能进5分半以内,跑步能力确实有提高,上了一个台阶,不知能保持多久?

今天跑步5公里,用时27分18秒,5:27/公里,马拉松3小时50分的配速。

世纪公园一圈各公里用时如下:

6:08、5:34、5:19、5:16、5:01

本月跑步6天,67公里,用时7小时35分42秒,6:48/公里,马拉松4小时46分55秒的配速。

年累计跑步52天,452公里,用时47小时37分36秒,6:19/公里,马拉松4小时26分32秒的平均配速。

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