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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

5月份跑量好歹过了100公里  

2018-05-27 14:29:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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现在只跑5公里,如果不跑马拉松,月跑量要超100公里很难,意味着要跑20天才能满足,但基本做不到。

从开始跑步来,出勤率一直不高,大部分都跑不到20天,所以跑量能过300公里的只是凤毛麟角。

相比之下,现在月跑量能过100公里,同样也是凤毛麟角,除非脚况特好,天气特好,心情特好,否则是达不到的。

今天跑过,5月份的跑量就超100公里了,如去掉马拉松42公里,其实平时的跑量只有60公里,还是没有过百公里。

早晨起晚没跑步,7点10分起看央视直播“奔跑中国-长春马拉松赛”,跑到25公里就停播了,原因是要播NBA篮球赛。

时间还早,那就出去溜溜腿吧!其实只跑5公里什么时候跑都可以,半个小时随便一挤就来了,可我还是做不到。

起跑后的脚跟脚踝仍然有些小问题,但不影响跑步,拔腿就能跑开,还是比较轻松的,体现在落地有弹性,迈步轻盈。

第1公里就跑进了6分内,是本月第3次头公里配速跑进6分内,说明脚况可以,至少不是很痛,可以正常跑步。

按理起跑有这样的状态,后面越跑越快的话,5公里应该能跑到26分左右,但没有达到,什么原因?

这就是顺其自然的能力还未到,如果要刻意加速,那是没有问题的,25分也能跑到,没这必要,还有风险!

天气好脚况也不错,速度不快,跑步就相对舒服,这样就显跑少了,5公里的量与状态不相符,再跑?不干!

今天跑步5公里,用时27分04秒,5:25/公里,马拉松3小时48分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:55、5:27、5:28、5:11、5:03

本月跑步13天,102公里,用时10小时53分27秒,6:24/公里,马拉松4小时30分03秒的配速。

年累计跑步59天,487公里,用时50小时55分21秒,6:16/公里,马拉松4小时24分25秒的配速。

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