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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

5月份跑步小结  

2018-05-31 17:06:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本月仍然以健身为主的跑步模式,即每次只跑5公里,而后静蹲加肢体锻炼,目的是保护膝关节。

5月份跑步16天(含马拉松),出勤率56.61%,平均每二天跑一次,契合目前的脚况。

本月平时跑步75公里,完成全马一个42公里,合计跑量117公里,日均7.31公里,月日均3.77公里。

5月份跑步总用时12小时18分26秒,6:19/公里,日常跑步平均配速为5:37/公里,马拉松3小时57分的配速。

这月的脚跟疼痛时好时差,因跑量少,膝关节相对稳定无大碍,注重保养跑步工具,才能将跑步延续下去。

本月5公里最慢用时32分44秒,最快26分13秒,单公里最慢用时6:41/公里,最快4:44/公里。

5月6日完成了句容马拉松,成绩5小时17分32秒,7:31/公里,第344名。

5月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 5月2日 5公里 0:27:51 5:34 3:54:53 小区外围
2 5月6日 42公里 5:17:32 7:31 5:17:32 句容马拉松
3 5月11日 5公里 0:27:22 5:28 3:50:40 小区外围
4 5月13日 5公里 0:29:26 5:53 4:08:15 小区外围
5 5月14日 5公里 0:26:13 5:14 3:40:49 世纪公园1圈
6 5月15日 5公里 0:27:18 5:27 3:49:58 世纪公园1圈
7 5月17日 5公里 0:27:20 5:20 3:50:40 世纪公园1圈
8 5月18日 5公里 0:26:33 5:18 3:43:38 世纪公园1圈
9 5月19日 5公里 0:32:44 6:33 5:03:48 世纪公园1圈
10 5月22日 5公里 0:27:49 5:34 3:54:53 小区外围
11 5月23日 5公里 0:28:46 5:45 4:02:37 小区外围
12 5月26日 5公里 0:27:29 5:30 3:52:04 小区外围
13 5月27日 5公里 0:27:04 5:25 3:48:33 小区外围
14 5月28日 5公里 0:29:08 5:49 4:05:26 小区外围
15 5月30日 5公里 0:27:39 5:32 3:53:29 小区外围
16 5月31日 5公里 0:28:12 5:38 3:57:42 小区外围
合计 16天 117公里 12:18:26 6:19 4:26:32 世纪公园5圈

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