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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

黄梅季节跑步,少量减速为好  

2018-06-20 17:53:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月19日已入梅,这就意味着近一个月的闷湿热天气要伺候我们,煎熬难受,它伴随着跑步,大汗淋漓的享受将不可避免。

以前每到黄梅季节,我就要减跑量,放慢速度,基本只跑10公里,配速在5分多,甚至是5分半开外,因为跑多难受不舒服。

现在脚况不好,本来就跑得少速度慢,所以没有必要再减量,只是可能会减少出勤,不会在意跑少,周跑三天也无所谓的。

难怪昨天跑步感觉不舒服,其实已经入梅,跑步者对天气是很敏感的,是影响跑步状态的重要因素之一,不可忽视其作用。

今早出门,阴天无雨,气温不高,体感凉爽,好像没有黄梅天的特征,难得好天,跑步应该会舒服点的。

起步脚感不错,跟不痛膝不酸,步伐轻盈有弹性,这种状态很少有的,但我也不会多跑,更不会加速,还是顺其自然为好。

之后的每公里都跑得轻松舒服,最后一公里配速5分02秒,跑完5公里后意犹未尽,如果每次跑步都能这样,那就太幸福了!

只要脚跟不痛状态稳定,就有可能要加量,跑10公里应该问题不大,真的好想多跑点,以前跑10公里后才有爽的跑步感觉。

以现在的状况,估计是没这可能了,能维持而今的5公里跑已经是谢天谢地了,总担心哪天就不能跑了,完全有这可能的。

今天跑步5公里,用时27分16秒,5:27/公里,马拉松3小时49分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:47、5:35、5:28、5:24、5:02

本月跑步15天,75公里,用时6小时54分35秒,5:32/公里,马拉松3小时53分29秒的配速。

年累计跑步77天,577公里,用时59小时14分55秒,6:10/公里,马拉松4小时20分12秒的配速。





 

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