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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

天好脚好精神好,跑步自然就舒服  

2018-06-29 16:56:21|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月28日跑休,主要原因是下午要上台唱歌,怕早晨跑步后跟痛影响走路,总不能一瘸一拐的走向舞台吧,形象太差。

现在每次跑步后,脚的活动就少了,站或坐久了再走路,跟痛就很明显,所以短距离跑步要比走路好多了,活血所至。

按目前脚况,只要不是太痛,配速6分至7分左右的慢跑,可以完成25公里到30公里,再长就不行了,跑马就是这样的。

平时只跑5公里是为了保护膝关节,自然跑速要比跑马拉松快点,距离越长配速就越慢,在跑动中会自然调节到位。

以我现在的能力,5分/公里的配速要完成10公里近乎不可能,就是5公里也要全力跑才行,这脚能承受吗?

休了一天后,今早的脚跟基本不痛,6点出门,没有太阳的天气不错,气温也降低了,体感要比前几天舒服。

天好脚好精神自然好,起步就有跑步的感觉,每次跑步的状态从开始跑步就已定格,这从跑速上能体现出来。

第1公里的配速就很轻松的跑进了6分以内,跟不痛膝不酸,跑步自然就舒服,唯一不爽的就是闷湿出汗多。

但要比在太阳下好多了,不会那么热,其实出汗最多的是在跑步停下后,一个小时都止不住,除非马上钻进空调房。

跑的轻松舒服,自然跑速肯定会快些,第4公里就跑进5分10秒内,最后一公里进了5分,想象如果再跑下去会怎样?

因为担心伤脚,所以一直不敢贸然为之,冲动是魔鬼,在跑步中随时要记住,以往的教训深刻啊!

今天跑步5公里,用时26分57秒,5:22/公里,马拉松3小时46分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:57、5:29、5:28、5:08、4:52

本月跑步20天,100公里,用时9小时11分48秒,5:31/公里,马拉松3小时52分46秒的配速。

年累计跑步82天,602公里,用时61小时32分09秒,6:08/公里,马拉松4小时18分48秒的配速。

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