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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

今日入伏气温升高,状态一般跑速减缓  

2018-07-17 09:36:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月17日终于入伏,意味着真正的夏季到了,气温将逐步升高,跑步也将面临炎日的炙烤,汗流浃背不可避免。

面对高温的对策,跑步最好选择早晚较为合适,以躲开太阳的直射,以我目前的状况似乎难做到,怎么办呢?

现在晚上太早睡不着,一般在10点躺下,早5:30到6:00起床比较符合当前状况,所以要到6:00到7:00之间出门跑步。

有时弄不好还要晚些,不管怎样,天气再热,跑步还是必须要坚持下去的,不然对一个跑马拉松老手是说不过去的。

在这个区间的气温还不是很高,再热也影响不大,能够忍受,因为我只跑5公里,在半小时内就已结束战斗了。

今早6点不到出门,太阳时有隐现,气温偏高,体感有点热,毕竟已经是伏天了,与以往还是有所不同的。

起跑后的脚跟有点隐痛,膝关节也不大灵光,完全没有了前二天跑步的轻松感觉,所以这跑速肯定会慢下来。

状态不如前几天,但第1公里的配速怎么会这么快?在跑动中根本就感觉不到,还有点跑不动,怎么回事?

之后每公里都跑得不舒服,身重脚沉,出汗也多,同样是顺其自然跑,状态的好坏是决定跑速快慢的根本。

好歹也得完成5公里,今天就没有再跑下去的欲望了,不知下次跑步得状况会怎样?

今天跑步5公里,用时27分19秒,5:28/公里,马拉松3小时50分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:43、5:32、5:27、5:22、5:15

本月跑步11天,55公里,用时5小时01分09秒,5:28公里,马拉松3小时50分29秒的配速。

年累计跑步93天,657公里,用时66小时32分14秒,6:05/公里,马拉松4小时16分41秒的配速。

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