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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑步满一百天,跑速快三分钟  

2018-07-26 15:15:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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眨眼,2018年已到7月26日,时间过去了176天,我的跑步也正好是100天,出勤率56.82%,还可以不算太高。

完成跑量692公里,其中4个马拉松和1个半程,近7个月只跑这么多,显然是太少了,我的状态能这样已经很满足了。

在这期间,我的脚况依然不容乐观,特别是脚跟疼痛的常态化,令人烦恼无比,是影响跑步状态的主因。

最担心的是膝关节的不稳定,虽然基本无酸痛,但一定得十分小心,由不得半点疏忽,跑距短主要是照顾膝盖。

现在每次跑5公里都是顺其自然的没有速度目的,跑完即可,但由于脚况状态的不稳定,就会影响到跑速的快慢差异。

跑完厦马后开始冬眠休跑,到立春恢复跑步,5公里的用时从30分30秒左右到现在的27分30秒以内,整整快了三分钟。

跑速的逐渐加快,说明跑步能力在提升,这仅仅是5公里,如果要刻意的跑快,估计在25分上下能完成,但绝对有风险。

跑快不是我的目的,活动关节和健身是主旨,随脚况而跑,自然配速是有利于腿脚的,同时也是长久跑步的保证。

今早6点半出门,明显感觉热了,没跑前已经出汗,37度的高温可不是吹的,黄色预警也不是随便发布的。

起跑后的脚况不错,与昨日天壤之别,不知是什么原因竟有如此之差,不想这么多,随脚而跑吧!

其实没有感觉跑的快,只是舒服点,脚步显的轻松些,但这跑速却快了许多,确实是有点出乎意料,咋回事?

第1公里用时5分36秒,是今年最快的第1公里配速,之后的2、3、4公里都在5分10秒之内,越跑越快却没意识到。

但奇怪的是,最后1公里没有跑进5分内,按理应该是没问题的,这又是怎么回事?没有跑不动的感觉啊!

事后想想,可能是气温高体感热的原因,是身体内部自然的保护调节,如真有感觉就可能出问题了,完成就好。

今天跑步5公里,用时26分0秒,5:12/公里,马拉松3小时39分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:36、5:09、5:04、5:01、5:10

本月跑步18天,90公里,用时8小时06分55秒,5:25公里,马拉松3小时48分33秒的配速。

年累计跑步100天,692公里,用时69小时39分25秒,6:02/公里,马拉松4小时14分34秒的配速。

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