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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态稍有飘忽,总的用时稳定  

2018-08-14 17:14:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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我的跑步状态主要取决于脚况的好坏,就目前就是脚跟和膝关节即时状况如何,来决定你当时的跑步表现。

8月份到14日止已跑步11天,总的脚况相对稳定,稍有飘忽,没有大起大落,跑步状态还可以,比较满意!

每次5公里用时全部跑进了27分以内,最慢26分51秒,最快26分05秒,平均用时为26分25秒,5:17/公里。

现在第1公里与第5公里的秒差只有40秒左右,说明初始的跑速加快了,秒差越小,跑步能力就越强。

记得去年8月刚恢复跑步的第一天,第1公里用时要10分多,比走还慢,原因就是脚况极差,只能稍微动动而已。

可见脚况的状态是何等重要,它对跑步的影响是显而易见的,我很珍惜只跑5公里的状态,能跑是幸福的,希望长久!

8月份11天跑步数据可以直观的反映现在的脚况和跑步状态,见下表:

日期 1公里 2公里 3公里 4公里 5公里 5公里用时 均速
8月1日 5:43 5:18 5:19 5:09 5:02 0:26:31 5:18
8月4日 5:38 5:15 5:09 5:05 5:00 0:26:07 5:13
8月5日 5:38 5:12 5:13 5:04 4:58 0:26:05 5:13
8月6日 5:39 5:14 5:14 5:07 5:02 0:26:16 5:15
8月7日 5:36 5:20 5:18 5:12 5:03 0:26:29 5:18
8月8日 5:40 5:22 5:21 5:18 5:00 0:26:41 5:20
8月10日 5:39 5:22 5:16 5:08 4:56 0:26:21 5:16
8月11日 5:49 5:24 5:17 5:08 4:59 0:26:37 5:19
8月12日 5:40 5:21 5:09 5:08 5:02 0:26:20 5:16
8月13日 6:01 5:26 5:23 5:04 4:57 0:26:51 5:22
8月14日 5:43 5:15 5:14 5:09 4:56 0:26:17 5:15
各公里均速 5:42 5:19 5:16 5:08 4:59 0:26:25 5:17

今天跑步5公里,用时26分17秒,5:15/公里,马拉松3小时41分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:43、5:15、5:14、5:09、4:56

本月跑步11天,55公里,用时4小时50分19秒,5:17公里,马拉松3小时42分56秒的配速。

年累计跑步115天,767公里,用时76小时16分30秒,5:58/公里,马拉松4小时11分46秒的配速。

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