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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

末伏来临气温下降,跑步状态感觉一般  

2018-08-16 09:27:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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末伏是三伏天中的最后一伏,从8月16日到8月25日为期10天,俗称秋老虎,末伏早晚较凉快,白天阳光依然剧烈。

今天是末伏的第一天,气温果然有明显的下降,最高温度已低于35度以下,难道炎炎的夏季就这么过去了?

其实,气象意义的秋天还早着呢!只要平均温度在22度以上,还仍然是夏季,所以还有起码10度的差距,一个月的时间。

今早没有大太阳的照射,气温是低了一些,体感真的不很热了,跑步的秋天在向我们招手,仿佛已经触及到它的边缘了。

5点半出门,如果气温降至30度以下,有可能就不会这么早起了,跑步时间随之也会推迟,跟着气温走是我的跑步习惯。

脚况如前,但跑步状态一般,主要是兴奋度不够,激情欠佳,一往无前的气势没了,所以跑起来就没劲,软塌塌的。

虽然跑步的感觉不尽人意,但跑步的速度却不慢,这就体现了目前的能力就在这个水平线上,已经稳定了一个多月了。

现在影响跑步的主要因素是脚况,其次是天气,剩下的就是心情及休息状况等,跑步真的是一项系统工程,很难把控。

第1公里是热身阶段,用时5分41秒,中规中矩,一般状态下都能达到此跑速,从而就可保证5公里用时在27分之内。

之后的4公里都会自然的加快,现在2、3公里一般在5分20秒左右,4、5公里在5分左右,能够稳定在此区间已经很满足了。

今天跑步5公里,用时26分32秒,5:18/公里,马拉松3小时43分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:41、5:20、5:19、5:07、5:05

本月跑步12天,60公里,用时5小时16分51秒,5:17公里,马拉松3小时42分56秒的配速。

年累计跑步116天,772公里,用时76小时43分02秒,5:58/公里,马拉松4小时11分46秒的配速。

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