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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

8月份跑步小结  

2018-08-31 16:17:32|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月份跑步16天,出勤率51.61%,气温高是影响的主要因素,跑步欲望相对要低,

8月份日常跑步80公里,日均5公里,完成一个马拉松赛42公里,合计跑量112公里,日均3.61公里。

8月份跑步总用时11小时26分22秒(含马拉松),5:37/公里,日常跑步均速5:17秒,马拉松3小时42分56秒的平均配速。

本月5公里全部跑进了27分以内,最慢用时26分51秒,5:22/公里,最快用时25分23秒,5:05/公里。

单公里最慢6:01/公里,是2012年上海马拉松的平均配速,最快4:50/公里,是2010年郑开马拉松的平均配速。

8月份的脚况比较稳定,跑步能力又有所提升,只要膝关节稳定无酸痛,每次只跑5公里还会持续,相信能长久跑下去。

8月26日完成哈尔滨马拉松赛,创今年PB,成绩4小时24分50秒,6:16/公里,30公里跑进3小时是一个新的突破。

8月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 8月1日 5公里 0:26:31 5:18 3:43:38 小区外围
2 8月4日 5公里 0:26:07 5:13 3:40:07 小区外围
3 8月5日 5公里 0:26:05 5:13 3:40:07 小区外围
4 8月6日 5公里 0:26:16 5:15 3:41:31 小区外围
5 8月7日 5公里 0:26:29 5:18 3:43:38 小区外围
6 8月8日 5公里 0:26:41 5:20 3:45:02 小区外围
7 8月10日 5公里 0:26:21 5:16 3:42:13 小区外围
8 8月11日 5公里 0:26:37 5:19 3:44:20 小区外围
9 8月12日 5公里 0:26:20 5:16 3:42:13 小区外围
10 8月13日 5公里 0:26:51 5:22 3:46:27 小区外围
11 8月14日 5公里 0:26:17 5:15 3:41:31 小区外围
12 8月16日 5公里 0:26:32 5:18 3:43:38 小区外围
13 8月18日 5公里 0:26:07 5:13 3:40:07 小区外围
14 8月19日 5公里 0:25:23 5:05 3:34:29 小区外围
15 8月21日 5公里 0:26:28 5:17 3:42:56 小区外围
16 8月26日 42公里 4:24:50 6:16 4:24:50 哈尔滨马拉松
17 8月31日 5公里 0:26:43 5:20 3:45:52 小区外围
合计 17天 122公里 11:26:22 5:37 3:57:00

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