注册 登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

9月跑步小结  

2018-09-30 16:11:41|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
9月份跑步18天,出勤率60%,继续执行只跑5公里的模式,这也中规中矩,符合目前的脚况。
9月份日常跑步85公里,完成蓬莱马拉松赛42公里,月合计跑量127公里,日均7.05公里,月日均4.23公里。

9月份跑步总用时12小时05分50秒(含马拉松),5:43/公里,日常跑步均速5:23秒,马拉松3小时47分的平均配速。

本月5公里仅有三次跑进了26分以内,最慢用时28分26秒,5:41/公里,最快用时25分35秒,5:07/公里。

单公里最慢6:17/公里,是2008年郑开马拉松的平均配速,最快4:44/公里,比2010年大连马拉松的平均配速快2秒。

9月份的脚况比较稳定,所以跑速也相对稳定,只要膝关节稳定无酸痛,每次只跑5公里还将持续,相信能长久跑下去。

9月16日完成了蓬莱马拉松赛,今年第3次跑进了4个半小时,成绩4小时27分19秒,6:20/公里。

9月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 9月2日 5公里 0:27:50 5:34 3:54:53 小区外围
2 9月4日 5公里 0:27:39 5:32 3:53:29 小区外围
3 9月6日 5公里 0:26:09 5:14 3:40:49 小区外围
4 9月7日 5公里 0:27:01 5:24 3:47:51 小区外围
5 9月8日 5公里 0:27:06 5:25 3:48:33 小区外围
6 9月9日 5公里 0:26:55 5:23 3:47:09 小区外围
7 9月10日 5公里 0:26:53 5:22 3:46:27 小区外围
8 9月11日 5公里 0:26:04 5:13 3:40:07 小区外围
9 9月12日 5公里 0:27:47 5:33 3:54:11 小区外围
10 9月16日 42公里 4:27:19 6:20 4:27:19 蓬莱马拉松
11 9月20日 5公里 0:26:32 5:18 3:43:38 小区外围
12 9月21日 5公里 0:28:26 5:41 3:59:48 小区外围
13 9月22日 5公里 0:26:35 5:19 3:44:20 小区外围
14 9月23日 5公里 0:26:11 5:14 3:40:49 小区外围
15 9月25日 5公里 0:27:20 5:28 3:50:40 小区外围
16 9月26日 5公里 0:25:38 5:07 3:35:54 小区外围
17 9月28日 5公里 0:25:35 5:07 3:35:54 小区外围
18 9月29日 5公里 0:25:50 5:10 3:38:00 小区外围
合计 127公里 12:05:50 5:43 4:01:13

  评论这张
 
阅读(3)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018