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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

再见九月,迎来十月!  

2018-10-01 14:39:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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九月的天气热凉交叉,脚况相对稳定,以下数据可以说明跑步的基本状况,自我感觉还算满意!

9月份跑了18天,出勤率60%,继续执行只跑5公里的模式,中规中矩,符合目前的脚况。

日常跑步85公里,完成一个马拉松赛42公里,月合计跑量127公里,日均7.05公里,月日均4.23公里。

跑步总用时12小时05分50秒(含马拉松),5:43/公里,日常跑步均速5:23/公里,马拉松3小时47分的平均配速。

9月份跑速:5公里最慢28分26秒,5:41/公里,最快25分35秒,5:07/公里,单公里最慢6:17/公里,最快4:44/公里。

昨天送走了九月,今日迎来了十月,不管是哪月,都将用跑步迎来送往,流逝的时间不会再来,要珍惜当下,把握享用。

10月1日国庆节,天气依然很好,秋天的味道越来越浓,早起出门的体感相当的舒服,跑步当然也不例外。

只要脚况稳定不出格,这样的天气跑步一般都会蛮舒服的,与炎炎夏日比是大相径庭的,一年四季,秋季是最适合跑步的。

今早6点不到出门,因为在另外小区跑,所以只能用悦跑软件记录距离和时间,准确度肯定会差些,参考而已。

起跑后的状态还可以,第1公里悦跑报5分23秒,感觉不准,哪有这么快,误导了,应该是在5分50秒上下才对。

第2公里5分28秒,这还差不多,后面3公里的配速也有报快的嫌疑,自我感觉:5公里用时在26分20秒左右。

在小区外马路跑了5圈,距离5.54公里,悦跑显示用时28分58秒,5:13/公里,我只记录前5公里即可。

今天跑步5公里,用时25分55秒,5:11/公里,马拉松3小时38分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:23、5:28、5:04、5:08、4:52

本月跑步1天,5公里,用时25分55秒,5:11公里,马拉松3小时38分42秒的配速。

年累计跑步140天,966公里,用时95小时11分28秒,5:55/公里,马拉松4小时09分39秒的配速。

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