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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态不错稳妥为上,前慢后快轻松愉悦  

2018-10-29 14:04:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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状态是决定跑步的根本,纵然你想跑好点,想跑的快些,或者要跑的轻松舒服,没有好的状态,一切都是枉然。

而我决定状态好坏的根本是脚况,其他受影响的因素都是次要的,甚至可以说是无关紧要的,特别是跑马拉松。

我跑马拉松的一大优势就是体能好,平时跑步几乎没有累的迹象,所以现在跑量再少,也可无忧的完成马拉松里程。

任何事物都不可能是十全十美的,有利必有弊,制约我最大的跑步弊端就是脚况不好,他始终缠绕于跑步之中,无法摆脱。

所以我的跑步和马拉松要根据脚况不断的调整方式以至适应,包括不跑半程,少跑长距离,跑一休一,短距跑等等。

好在一路磕磕碰碰的总算跑到现在,虽然经历了大大小小的多次伤痛,但都涉险过关了,至今仍在路上,已经是很幸福了!

昨天遇特殊情况没有跑步,刚信誓旦旦的要一如既往的每天跑步,竟这么快的食言了,所以有时候也是身不由己的。

天气依然的那么好,今早7点出门,脚况良好,跑步状态当然也好,但起步后还是要刻意的跑慢点,从6分配速开始慢跑。

在上海马拉松前的跑步一定得控制跑速,绝不能状态好就跑快,特别是开始跑的阶段,跑快容易出问题,所以要小心。

状态好了,只要跑6分以内的配速也是舒服愉悦的,跑步中并没有感觉拘谨,说明这慢速是适中的,很契合现在的状况。

跑了3公里后才稍放开步伐,速度自然的就快点,也在控制范围之内,5公里跑完,意犹未尽,等待明日再跑吧!

10月29日,跑步5公里,用时27分01秒,5:24/公里,马拉松3小时47分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:50、5:29、5:27、5:12、5:03

本月跑步14天,107公里,用时10小时30分54秒,5:54公里,马拉松4小时08分57秒的配速。

年累计跑步153天,1068公里,用时105小时17分22秒,5:55/公里,马拉松4小时09分39秒的配速。

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