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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

杭马前最后一跑,控制住偏快跑速  

2018-10-31 10:15:41|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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离杭州马拉松还有4天了,我有个跑马习惯,即在跑马拉松的前后三天是要休息的,也不知是对还是错?

与一般人不同,还有个习惯,就是跑完马拉松后的第二天是不会排酸跑步的,因为没酸可排,还是休息为好。

今天是杭州马拉松赛前的最后一跑,一定得小心谨慎的跑,千万不能出任何的差错,特别是不可无谓的摔跤。

跑完池州马拉松回来后,连休了8天,恢复跑步来一直想把跑速降下来,可就是跑不好,总达不到理想的配速。

没想到最近的状态这么好,随便跑跑就快了,就是刻意的控制都难的慢下来,真担心会影响最后跑的二个马拉松。

今早的跑步无论如何都要慢下来,计划均速控制在5分30秒左右,最后二公里在5分15秒上下,5公里总时27分30秒。

起床后打理完一切,6点半出门,天气还是那么好,体感十分的舒适,起跑后的状态仍然超好,膝关节和脚跟很稳定。

第1公里不用担心,自然会慢,用时5分51秒,每次跑都差不多,由于此后会跑快,所以要刻意的放慢脚步,达到标速。

其实,第2、3公里也不用太担心,不会跑的很快,果然跑的很匀速,分别用时5分25秒和5分26秒,是最满意的2公里。

第4公里跑的很轻松,跑的过程并未感觉比前面跑的快,可跑完看表,用时5分09秒,哇噻!一下就这么快了,怎么回事?

于是,赶紧停步缓一下,再重新起步慢跑,但跑跑又快了,不过速度还是降了点,最后1公里用时5分16秒。

如不采取措施,肯定得跑进5分以内,不管怎样,刻意的控制跑速还是有效果的,以后要习惯跑慢点就好,慢能跑的持久!

明天开始连休3天不跑步,11月4日迎接杭州马拉松赛,无成绩要求,唯有目标就是安全顺利的完成,但愿能成功!

10月31日,跑步5公里,用时27分07秒,5:25/公里,马拉松3小时48分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:51、5:25、5:26、5:09、5:16

本月跑步16天,117公里,用时11小时24分52秒,5:51公里,马拉松4小时06分50秒的配速。

年累计跑步155天,1078公里,用时106小时12分20秒,5:55/公里,马拉松4小时09分39秒的配速。

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