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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

10月份跑步小结  

2018-10-31 14:52:57|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月份天气凉快,跑步较为舒服,但仍然只跑5公里,跑速相对会快些。

10月份跑步16天,出勤率51.61%,平均二天跑一次,比较适合我目前的脚况,这状态还得维持一段时间。

本月日常跑步75公里,日均5公里,完成一个马拉松赛42公里,合计跑量117公里,日均7.31公里,月日均3.77公里。

10月份平时跑步总用时11小时24分52秒,5:15/公里,马拉松3小时41分31秒的平均配速。

5公里最慢27分22秒,5:28公里,是2013郑开马拉松的均速。最快24分38秒,4:55/公里,是2010厦门马拉松的均速。

平时顺其自然的跑,单公里最慢6:06/公里,最快4:45/公里,还是比较满意的。

10月份的脚况比较稳定,跑步能力有所提升,只要膝关节稳定无酸痛,每次只跑5公里还会持续,相信能长久跑下去。

13日完成池州马拉松赛,成绩4小时51分17秒,6:54/公里,以现在的脚况,6分内配速只能维持到35公里,之后举步维艰。

10月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 10月1日 5公里 0:25:55 5:11 3:38:42 小区外围
2 10月2日 5公里 0:24:56 4:59 3:30:16 小区外围
3 10月4日 5公里 0:24:38 4:55 3:27:27 小区外围
4 10月6日 5公里 0:25:21 5:04 3:33:47 小区外围
5 10月7日 5公里 0:25:10 5:02 3:32:23 小区外围
6 10月9日 5公里 0:26:16 5:15 3:41:31 小区外围
7 10月13日 42公里 4:51:17 6:54 4:51:17 池州马拉松
8 10月22日 5公里 0:26:55 5:23 3:47:09 小区外围
9 10月23日 5公里 0:26:40 5:20 3:45:02 小区外围
10 10月24日 5公里 0:27:07 5:25 3:48:33 小区外围
11 10月25日 5公里 0:26:30 5:18 3:43:38 小区外围
12 10月26日 5公里 0:27:22 5:28 3:50:40 小区外围
13 10月27日 5公里 0:26:46 5:21 3:45:44 小区外围
14 10月29日 5公里 0:27:01 5:14 3:47:51 小区外围
15 10月30日 5公里 0:26:51 5:22 3:46:27 小区外围
16 10月31日 5公里 0:27:07 5:25 3:48:33 小区外围
合计 16天 117公里 11:24:52 5:51 4:06:50

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