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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

一样的状态,不同的结果  

2018-10-06 15:03:39|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月4日跑5公里刷新了成绩PB后,昨日下雨而跑休,其实如果有足够的激情还是可以跑步的,因为只是很小的雨。

近5年来受脚的影响跑步热情大大的减退,而且经常有厌跑的情绪,所以现在的跑步可以用坚持二字了,否则早就废了。

从正儿八经的跑步开始到跑马拉松这么多年,经历了多少辛酸苦辣,跌倒爬起再跌倒再爬起,已经有三次大的转折了。

除了第一次伤痛经调整逐步到顶点再慢慢的退下外,后面二次的伤痛使跑步直接下了台阶,每况愈下,无可奈何花落去。

最终只能以跑5公里来保住脚况的稳定使跑步能继续维持下去,看来这一招还是行之有效的,使我重拾信心,跑步不止!

每次台风来都不敢与魔都正面接触,这次“康妮”也不例外,今早的天气真好,刚出门还觉的凉飕飕的,特适宜跑步。

起跑后的状态与上次完全一样,脚况稳定无明显的不适,没有顾忌,拔腿就能跑起来,不敢放肆,还是顺其自然跑好。

第1公里用时5分20秒,仅慢了3秒,当时想:怎么又这么快?难不成又要跑进25分?又心存担心,主要是怕膝关节出问题。

就这么瞬间的担心,脚步就这么的慢下来了,第2公里用了5分11秒,比上次慢了16秒,这是好现象,自然的调节跑速好。

跑快不是我的目的,小心驶得万年船,跑的慢才安全无伤,但太慢也不舒服,所以一定要听脚指挥,顺脚而跑,才可放心!

后面的3公里都要比上次慢些,第3公里慢8秒,第4公里慢10秒,第5公里慢6秒,5公里用时慢了43秒,但还算是快的。

跑完后的脚平安无事是最让人高兴的,没有烦恼,因为下次还能跑步,所以,为跑的长久,跑速控制一定要到位。

今天跑步5公里,用时25分21秒,5:04/公里,马拉松3小时33分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:20、5:11、5:02、4:57、4:51

本月跑步4天,20公里,用时1小时40分50秒,5:02公里,马拉松3小时32分23秒的配速。

年累计跑步143天,981公里,用时96小时26分18秒,5:54/公里,马拉松4小时08分57秒的配速。

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