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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

遏制跑快势头,稳妥平缓是本  

2018-10-09 13:54:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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去年6月膝关节犯病,走路受限更不能跑步,休息了40多天,当时的感觉就是跑步从此玩完了,以前的豪言壮语全部作废!

但还心存幻想,不甘心就此罢休,终于等到脚况慢慢的好转,耐不住寂寞,8月份试着出去跑步,48分才勉强跑完5公里。

这当然不能算是跑步,那时要求很低,只要配速到7分可算是跑步,于是就每天慢慢的踮,跑了20天后才达到了这个目标。

虽然脚况时好时差,但跑速却在不经意的稳定提升,不能说脚好恢复了,只是适应跑5公里,如果再多跑距离就不行了。

从内心讲能跑快还是蛮高兴的,因为能够跑一定的速度,跑感肯定好,也一定是轻松舒服的,心情也一定是十分愉悦的。

自8月起,5公里基本上都能跑进27分,偶尔也能进26分,跑步感觉确实很好,主要是脚没有什么大问题,比较放心。

进入10月份来,5公里用时已经很容易跑进26分了,甚至有二次跑进了25分之内,高兴之余有了些许的担忧,能这么快吗?

跑的快才会伤脚,不要以为只跑5公里就高枕无忧了,稍不注意就有可能悄悄埋下祸根,到时就总爆发,以往教训深刻啊!

为了能长久的跑下去,决定遏制住跑快的势头,先缓一段时间再说,稳妥平缓才是本,千万不能好了伤疤忘了疼。

今早醒来见外面在下雨,本不打算跑步,可已经休了一天了,今日再休就有点说不过去,于是就等待雨停,有时机就跑。

机会终于来了。7点不到雨停了,赶紧出门,起跑后脚况依旧平稳,但不敢再跑快,稍加收敛,其实也不会太慢。

第1公里用时5分47秒,比前几次的第1公里慢了20多秒,尽管后面会快点,但最后5公里的用时决不会跑进26分以内。

没有太刻意的跑慢,只要不是太兴奋,是不会快到哪里去的,心中有数,一般是前面的跑速就可决定整个跑步过程。

中规中距,5公里跑的用时不快也不慢,没有突破底线,达到跑前目标,比较满意,更让人放心!

今天跑步5公里,用时26分16秒,5:15/公里,马拉松3小时41分的配速。

小区外围各公里用时如下:

5:47、5:16、5:09、5:03、5:01

本月跑步6天,30公里,用时2小时32分16秒,5:04公里,马拉松3小时33分47秒的配速。

年累计跑步145天,991公里,用时97小时17分44秒,5:53/公里,马拉松4小时08分15秒的配速。

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